辅食量│宝宝辅食需要吃多少？实拍食物图告诉你！

鱼/禽/畜25-40克；

油5-10克；

（以上具体量为食物生重）

膳食宝塔的灵活运用

以膳食宝塔为参考，在实际生活中灵活应用，我总结下来主要是这8点：

辅食量随着月龄增加而加量，从参考量的最低值开始，向最高值靠拢；

辅食量随着月龄增加而加量，从参考量的最低值开始，向最高值靠拢；

刚开始添加辅食的时候，量还达不到参考值最低值，比如米粉就从5～10克开始，肉类也从5～10克开始，按宝宝的接受能力再逐渐加量，向推荐值靠拢；

刚开始添加辅食的时候，量还达不到参考值最低值，比如米粉就从5～10克开始，肉类也从5～10克开始，按宝宝的接受能力再逐渐加量，向推荐值靠拢；

蛋黄从四分之一量开始，接近一岁时再达到一个的量；容易过敏的宝宝蛋白应推迟添加；

蛋黄从四分之一量开始，接近一岁时再达到一个的量；容易过敏的宝宝蛋白应推迟添加；

蔬菜水果类尽量丰富种类，把握总量即可；

蔬菜水果类尽量丰富种类，把握总量即可；

食用油最开始只需要在做好的辅食里滴一点（2～3克左右），偏胖的宝宝要控制总油量，比如10个月以内每天不超过5克；

食用油最开始只需要在做好的辅食里滴一点（2～3克左右），偏胖的宝宝要控制总油量，比如10个月以内每天不超过5克；

一般男孩、身体比较健康、比较爱动的需要的能量高，可以适当多吃一些；女孩、身体较弱、不爱动的需要的能量少，可少吃些；

一般男孩、身体比较健康、比较爱动的需要的能量高，可以适当多吃一些；女孩、身体较弱、不爱动的需要的能量少，可少吃些；

宝塔里各种食物量是一个平均值和比例，每天的食物都应包含这些种类，不同类的比例也应基本与膳食宝塔一致，不需要每天都严格按照它的量吃，大概遵循比例就可；

宝塔里各种食物量是一个平均值和比例，每天的食物都应包含这些种类，不同类的比例也应基本与膳食宝塔一致，不需要每天都严格按照它的量吃，大概遵循比例就可；

每个宝宝食量和消化能力都不同，没有绝对的标准，只要辅食接受好没出现便秘腹泻和不耐受，身高体重在正常范围，那么吃的就是合适的。

每个宝宝食量和消化能力都不同，没有绝对的标准，只要辅食接受好没出现便秘腹泻和不耐受，身高体重在正常范围，那么吃的就是合适的。

如何判断自己宝宝吃的量合适呢？

掌控辅食量以及性状是否吃的合适，可根据以下几点判断：

是否出现腹泻、便秘或不消化状大便（说明食物不够细腻、量多了或者是不耐受）；

是否出现过敏征象（如过敏要规避过敏原）；

是否影响正常吃奶（辅食量多了会影响吃奶）；

体重增长是否正常（可通过绘制生长曲线判断）。

辅食添加三阶段

我将6～12月之间的辅食添加分为三个阶段，每个阶段的食量参考如下：

第一阶段：6～8月

要点：

这两个月完成大多常见食物的尝试，关注过敏，从强化铁的米粉开始，逐渐添加各种蔬菜泥水果泥肉泥蛋黄泥，把它们和米粉混和在一起吃，从单纯的米粉，到米粉加肉泥，再到米粉加菜泥肉泥水果泥这样的混合泥，吃混合泥的前提是每种食物都尝试过了而且不过敏，当然也可以偶尔将米粉换成米粥喔。

辅食次数：1～2次

辅食量（全天）：

米粉20～40克

蔬菜水果各20克

蛋黄四分之一个

肉类10～15克

油3～5克

以下食物我有精确称量，大家视觉上感受下：

如果家里没有奶粉勺，用普通勺子的话就是：

第二阶段：8～10个月

要点：

这时候可以多吃混合食物，丰富每天的食物种类，注重搭配和均衡营养，同时食物性状不能停留在泥状食物，可以是细颗粒状，也可以是条状块状的手指食物，主食不限于米粉，粥、细面条、软饼都可以吃了。

我喜欢全部混合在一起吃，即使是粥和面，也是大杂烩式吃法，这样孩子更不容易挑食，大人也省事，当然单独喂也是可以的。

辅食次数：2～3次

辅食量（全天）：

谷类：40～80克

蔬菜水果各20～30克（蔬菜量大于水果量）

蛋黄二分之一个

肉类20~30克

油5～6克

这个阶段需要吃到的量，大家视觉上感受下：

第三阶段：11～12个月

要点：

这时候做的食物应该更粗糙，可以尝试软烂米饭，条状面条，块状水果等，手指食物也可以更丰富了，注重每天的饮食都均衡搭配，尽可能丰富种类可避免微量元素的缺乏，与上一阶段相比吃法差不多但量有增加。

辅食次数：3～4次

辅食量（全天）：

谷类80～110克（胖宝宝减量）

蔬菜蔬果类各40～50克（蔬菜量大于水果量）

蛋黄或者全蛋一个

肉类30~40克

油6～10克（胖宝宝减量）

我以每餐的食物量和搭配举例，大家视觉上感受下：

以上量只能做参考，判断辅食和奶吃的是否合适的黄金标准，应该是宝宝的生长曲线，只要其生长发育在正常范围那就是合适的，生长曲线如何描绘如何看呢，待我下回更新吧！

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蓝弧，母婴育儿科普作者，福建省营养师协会理事

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