站桩松腰方法，松腰的秘诀是什么？

什么是松腰？

腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。

1、达到站立时腰部伸直乃至后突

2、坐时腰部伸直乃至后塌

3、伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。

为什么要松腰？

腰部运动可以松弛腹肌，增加弹性;可以活动五脏六腑，内气流畅，增强肾功能，刺激脊髓神经和自主神经;可以疏通经络，调和带脉，促进血液循环，加快新陈代谢;可以使肠胃得到自我按摩，消除腹内器官淤血，推动肠胃蠕动，促进消化，增进食欲。特别是对腰背病痛的防治更有明显作用。

松腰不仅帮助我们将气息下沉同时起着稳固下肢的作用，更主要的是它对动作的进退、旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。

什么是正确的松腰？

1、站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。

2、腰部生理弯曲消失，从侧面看从头到臀部整个背部是一个平面。

3、松腰正确时背后腰脊位置肌肉是放松的。

站桩的松腰坐胯

松是站桩的灵魂，整个过程中，最难练的就是中、下盘。尤其是腰，胯，膝。尤其是胯部，这是我们一般习惯承载身体重量的地方，可能是经常久坐，或者说用力习惯的因素，大部分人由于姿势上的种种毛病，胯部吸收上半身的重量，所以很多人都是腰酸背痛，脊椎不行。

一般来说，胯部放掉的力量会作用到膝盖上，如果没有很好的卸掉胯部所转移带来的力量，那么就很容易损伤膝盖，日久就会出现一些不好的情况，比如你们会发现，最容易伤到膝盖的，除去经常锻炼的，就是一些体重比较重的朋友。所以不论是否练功，都应当注意，要透过胯，把力量从膝关节卸掉往下通过踝关节、涌泉穴放入大地，也就是借势：一是借人之力；二是借地之力！

所以，咱们要让胯部的力量能往下，那么腰就得松好，松腰与坐胯是一体的，站桩时，上下相协调配合的过程中，腰为主宰，承上启下，各种力都是贯穿于腰间，以腰带动四肢躯干进而使动作节节相连，连贯圆活，所以要把腰松好，这样才有利于强肾养精，固守先天之精，如果腰松不到位，那么站桩的其它动作肯定是做不好的。不能松沉腰胯，就不能让腿更加稳定有扎根之感，不能上虚下实！，上清下浊！

摇臀荡胯

对于所有初学站桩的朋友来说，要松垮就要先明白胯部的位置，在生理结构上，胯部是指股骨上节，大腿的折叠下陷处。简单来说，就是你的腰部与大腿中间这一整块骨骼，都可称之为胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。

松腰的参考蹲墙功。

这个动作怎么体会呢？就是我们以臀部两侧的胯关节为轴心，做向前送出顶胯与向后翘臀的弧线提胯和弧线翘臀的运动。就是向前顶胯时，你的生殖部位往前送出动作，向后翘臀时，生殖部位往内收的摇摆似的动作，大腿根部要放松，并注意髋关节的柔韧性和灵活性的操练，如此才能达到松垮活胯的目的，需要注意胯关节和臀部肌肉的放松，向前顶胯时不能死顶盆骨，这样会使胯部僵硬。这是学拳，学内家功中，松垮内容之一，简单来说，松垮至少要达到两个目的：

一是轻灵，通过对胯关节的肌肉与韧带的合理收缩舒张，让其各个骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带导致的腰酸做负功的现象；

二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。

简单来说，这种对于形体的科学的，系统的锻炼，长期活动可以提高胯关节的抗拉能力及稳固性，某种程度上来说，对于夫妻生活体验都有很好的帮助，并且对于减肥也有不错的效果，在这种放松拉伸的练习过程中，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，毕竟站桩的重心始终都是与髋关节息息相关的。